攀岩运动指南（4爱体育- 爱体育官方网站- APP 世界杯指定娱乐平台页）-原创力文档

2026-01-27 10:28:18

　　爱体育,爱体育官网,爱体育APP,爱体育APP下载,爱体育下载,爱体育网页版,爱体育电竞,爱体育百家乐,爱体育百家乐,爱体育真人,CBA直播,CBA最新排名,NBA,NBA排名,NBA联赛,NBA直播

　　PGE \* MERGEFORMT PGE \* MERGEFORMT 1 攀岩运动指南 攀岩是一项锻炼综合素养的运动，不仅可以锤炼出惊人的勇气、过人的力量、极好的柔韧性，还可以提高耐力和推断力，有助于当代人在竞争激烈、纷繁紊乱的都市生活中提高自信心，勇敢面对现实世界中的各种困难。 攀岩起源于60年代中期，在前苏联兴起。当时的比赛一般在天然岩壁上进行，只进行竞速比赛。1985年，意大利举办了第一次难度攀岩比赛，吸引了大批世界一流的攀岩高手，此后运动赛事越来越多，迅速风靡全球。  但攀岩并非是随兴的，有一些基本的原则可以提供给所有的攀岩者。第一，流畅的手脚并用能使你的移动平顺；第二，比起暴力来，平衡感、灵敏度、柔软度是对抗地心引力较好的武器；第三，耐力一向比硬生生的暴力来得重要：第四，力量的持续，是靠你把重量放在脚上，比用手臂拉起身体要好的多，最好的状况是用最小的力完成攀登；最后，保持放松是省力的很大功臣。  然而，攀岩还是需要一些技15，并且在你能使用它们之前，仍需要经过学习和练习。在这里．我们先介绍一些基本的动作给初学者，其中包括热身和抱石。  一、热身  在开始攀岩之前，热身这个步骤是非常重要的，省略这个步骤很容易受伤。例如你在家里的走廊装训练器，每次经过走廊，你都有拉几下单杠的习惯，你可能已经因此而使肌肉或肌腱拉伤，因为你没有做热身。  想要计算需要多少热身活动才能增进攀岩成绩是不可能的，但是热身的确可以减少拉伤甚至拉断肌肉的危险，所以千万别忽视它，它是攀岩或训练前必做的步骤。目前对于热身到底该怎么做虽然还有争议，但无论如何，找到你觉得最舒服的方法是我们的建议。  最好的暖身方法是慢跑10―15分钟。也许岩墙附近没有跑道，但是你可以在原地跑步，膝盖尽量提高，并且加上跳跃和后踢。  另外一个很大的问题是攀岩时总是爬爬停停，架绳很费时间，容易让身体冷掉。而确保一个先锋攀登者会耗费的心理能量比生理还多，所以当你攀岩的时候，可能更容易冷掉。因此，在你攀登之前，你必须做任何可以保持肌肉温度的动作。  二、抱石  抱石是一个较基层的攀岩活动。找一块大石头或较迷你的岩墙来爬，随时可以回到地面是抱石的好处，不过也要小心幸免伤到脚踝，所以如果你有同伴在后面用手为你确保更好。无论如何，只要有一双岩鞋，你就可以试试抱石的乐趣。  抱石都不用吊带，只有岩鞋和粉袋，所以底下的吸震垫及安全措施就显得格外重要．最好有人在旁边可以扶一把。世界比赛的潮流也是抱石赛，观众喜欢看精彩，不喜欢看底下大家都过得去的部份以及需要花很长的时间的长路线，无论是换路线还是比赛。  试着找一块有大小裂隙、不同种类的手点、岩棚、凹洞的大石头，这些是你在爬一般路线时都会碰到的地形。据说，爬100英尺山峰和一个小时抱

【返回列表】