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2025-07-26 21:57:55

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　　给处于冬训的体育专业考生提五个建议一、防冷保暖进入冬训,运动量自然要增大,考生在训练后常常大汗淋漓,体表毛细血管扩张,从而散发体内热量,假如遇冷水或冷风刺激则导致毛细血管骤然收缩,体内热量反而不易散发。所以劝考生在气温较低训练时,最好穿上长运动服训练,或练习完后及时穿上长运动服,注意保暖,尽量避免强烈的温差。其次,许多考生在大运动量训练后由于排汗较多,需要补充更多的水、钠盐等碳水化合物,但是运动后人体消化系统受副交感神经支配,处于抑制状态,如果贪吃大量冷饮,容易引起胃肠痉挛从而导致腹痛、呕吐等肠道疾病,影响日后的训练。二、克“静”大运动训练后,绝对不能立即静下来,特别是在中长跑训练后,如果蹲下或躺下不动,会造成回流血液减少,加重身体的疲劳,应加深呼吸、慢跑后做伸展运动,根据运动量的大小,放松、整理活动时间也不能低于15分钟。三、控“食”高三体育专业考生,由于文化课学习负担较重,时间抓得紧,他们想法尽快吃完饭后赶室学习。但是,在运动时,由于全身血液重新分配导致胃肠的挪动减弱,消化液减少,如果剧烈的运动后立即吃饭,常常出现消化系统的紊乱和功能失调,出现腹胀、腹痛等症状。所以不访先休息30分钟,利用这段时间听听英语听力或放松的音乐,然后再进食。吃饭也不能狼吞虎咽,最好少食多餐,不要一惯大鱼大肉,要补充新鲜水果、蔬菜。四、戒“烟”据悉,有许多体育专业考生有不良嗜好,沾上吸烟的恶习,为了保证足够的氧气摄入量,运动时人体呼吸全面加速,动脉打开,如果运动后立即吸烟,肺内含氧量减少,从而导致头晕,胸闷、气喘等症状,烟中尼古丁滞留于肺里,大量的肺泡受损,导致胸肺功能下降,中长跑成绩也难于提高,而且以后患肺癌的可能性也增大。五、不要饱腹,也不能空腹时洗澡。剧烈运动后,体能消耗很大,血糖浓度降低,若运动后空腹立即洗澡,使本身分布在四肢及体表的血液更增加,导致心脏、大脑供血不足;而饱腹时洗澡,即由于体表毛细血管扩张,血流量增加,导致胃肠供能不足,影响消化。总之,请广大体育考生科学训练,合理饮食,杜绝不良习惯,理性安排时间,争取09年高考取得优异成绩。江西省南康中学刘辅佳秦辉341400

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